緊張をほぐす呼吸法

それでは、緊張しない方法の１つとして、

呼吸法を紹介したいと思います。

呼吸法は、緊張した時に緊張を和らげる方法として即効性もあり、

有効な方法として知られています。

まず、代表的なものとして、

みなさんもよくご存知の深呼吸があります。

これは、スピーチの前や、面接の直前など、

本番前でも簡単にできる方法です。

この方法は、リラックスできる場所が取れないような時でも、

その場で簡単にできるので、とても便利だと思います。

そして、緊張を和らげる呼吸法として、腹式呼吸もあります。

普段、私たちは胸式呼吸をしています。

しかし、リラクゼーション効果を得る時には、

腹式呼吸が有効です。

腹式呼吸は、息を吸う時にお腹が膨らみ、

息を吐くときにお腹がへこみます。

はじめは、なかなか上手くいかないかもしれませんが、

練習するうちにできるようになります。

また、落ち着いた場所でできる時は、

仰向けになって練習してみるとやりやすいかもしれません。

あと、お腹の上で、両手を組んでやると、

お腹の動きがわかりやすいですね。

そこで、息を吸う時にお腹が膨らんでいるか確かめてみてください。

私も落ち着かない時や、緊張する時など、この腹式呼吸をしています。

すると、不思議と落ち着いてきます。

腹式呼吸をするときは、できるだけ息を細く、長く吐き出し、

できるだけゆっくり吸い込みます。

これを繰り返し行っているうちに、

あなたも気持ちが落ち着いてくることでしょう。

緊張して眠れない時に、ぜひ試してみてください。

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